夜间护肤准则一：

　　入睡以前我们必须把皮肤清洗干净，尽量选择香料少的洗脸香皂，用中指和食指在部由上往下，由内往外轻轻按摩。油性的皮肤使用面刷可获得良好的效果。按摩后一定要用清水洗干净。

夜间护肤准则二：

　　睡前在温热的洗澡水中加适量的醋，洗浴后会格外舒服。将醋与甘油以5∶1混合，经常擦用，能使粗糙的皮肤变得细嫩。

夜间护肤准则三：

　　冬季多吃桔子，保存桔皮，晒干。每天睡前洗澡的时候，把它装在纱布袋子里，泡在浴缸的水中。用桔皮水洗澡有美容功效。

夜间护肤准则四：

　　晚餐时，如果吃得太饱，会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况。

夜间护肤准则五：

　　在睡前用湿水浸泡茶袋，然后将其压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜 ，这有利于眼部肌肤的保养，还能防止鱼尾纹的产生。

夜间护肤准则六：

　　每天洁面的同时，不要忘记清洁颈部;涂抹颈霜或滋润型的颈霜、晚霜，因为护肤产品通常都能让颈部紧致。

夜间护肤准则七：

　　牛奶有催眠的神奇功效。容易失眠的人睡前不妨喝一杯新鲜牛奶，这会放松你的神经，使你轻松入眠。优质的睡眠让皮肤也能充分休息，比任何护肤品都来得有效。

夜间护肤准则八：

　　早睡早起，告别熬夜，烟酒，健康的生活会让你的肌肤皱纹减少，保持水分，整天容光焕发。

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿科医师叶勇介绍，每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15-20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压；揉按足三里穴、三阴交穴可以防治脾胃病。坚持科学的足浴，对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。 

    足浴保健疗法又分为普通热水足浴疗法和中药足浴疗法。

普通热水足浴疗法是指通过水的温热和机械作用，刺激足部各穴位，促进气血运行、畅通经络、改善新陈代谢，进而起到防病及自我保健的效果。

中药足浴疗法是指选择适当的药物，水煎后兑入温水，然后进行中药足浴，让药液离子在水的温热作用和机械作用下通过粘膜吸收和皮肤渗透进入到人体血液循环进而输送到人体的全身脏腑达到防病、治病的目的。对于是否要放中药，可视情况而定。

    许多专家认为如果用热水泡就能出汗，说明经络很通，就不用放中药；如果泡30分钟还不出汗，那就需要加一些中药进去。加中药的目的，主要是活血驱寒。之于要加什么样的中药呢，最好找中医专家经过辨证论治再加放适宜自身的中药。怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心，只要出微汗就可以了。而泡脚的桶子正确选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温，二是贴近自然。也有专家认为，肝主木，肾主水，这么一泡，可以帮助肝肾排毒。

    叶勇提醒大家，泡脚好处多多，却并不是人人都适合，哪些人不宜泡脚呢？1、太饱太饿时都不易泡脚。2、严重心脏病、低血压病人当心晕厥。3、糖尿病患者千万留意水温。4、脚气患者要小心感染。患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。5、老人泡脚不要泡太久。老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

    泡脚既可以通经络排毒素，又可以养阳气补脏腑。所以会养生的人一定会养脚。一年四季用热水泡脚对人体皆有好处。

1、 足疗是非药物疗法，无任何副作用；不受任何时间、空间的限制。

2. 、足疗是一种理想的保健法。经常做足部反射区 按摩可以提高人体抵抗力，增强体质。对一些须进行药物或手术治疗的病人也可以起到配合作用，提高疗效，加快康复。
3、足疗可疏经活血，促进血液微循环 、调节血液活力，改善人体组织的代谢功能、促进神经细胞功能的再生。对解除疲劳、止痛、调节内分泌系统、增强免疫系统、儿童的厌食、多动症、夜尿、青少年的失眠、过度紧张、美容、对中老年保健、脑血管病、糖尿病、前列腺肥大等具有意想不到的效果。

唐代天宝年间，日本留学生将足疗术引入日本，元代意大利人马可波罗来中国，将《金兰循经》译成西文，使足疗术传入欧洲。而此时在中国本土因为正统中医学的蓬勃发展和封建习俗的排挤，视足疗术为“村乡野术”登不了大雅之堂，使之逐渐衰落。在此期间，西方各国逐渐应用和发展了足疗术，使之逐渐系统和完善。

1980年，台湾省瑞士籍神父吴若石在系统学习足疗以后，不仅为自己治愈了顽疾，也为他人治好了疑难杂症。他经过大量的研究和实践，写成了《吴若石神父病理按摩法》一书。至此，世界上已有数十个国家和地区盛行足部按摩疗法，每年都有国际性的学术交流活动。使这个起源于中国的古老而神奇的疗法不断得到发展和完善。

1990年7月在日本东京举行“若石健康研究会”。欧美医学界用现代医学理论对足疗进行了整理研究，将他奠定在神经反射的理论基础上，成为一门独立的学科，并命名为反射学。

1991年7月“中国足部反射区健康法研究会”经国家卫生部批准，在民政部登记注册成立。从此，足部按摩疗法，这一起源于中国，但失传数百年的中国瑰宝，堂堂正正的“荣归故里”，并在故乡迅速发扬光大起来。

2005年5月山东省足部健康协会宣布成立大会

2005年7月，青岛市足部反射区健康法研究会经相关部门的批准予以登记注册正式成立。

改革开放以来，我国国民经济持续健康快速发展，人民群众的生活质量不断提高。我们相信，在有13亿人口的中国普及和推广足疗法，有利于提高我国人民自我保健能力，有利于增强中华民族的身体素质，是件利国利民的大好事。

1.血液循环原理：（要想长生！气血畅通！）（气血不通，百病丛生！）
人体心脏的跳动带动周身的血液循环，在大循环中动脉内的血液是干净的，静脉内的血液是不干净的，静脉内血液流速也比动脉内血液流速慢。静脉内部的“杂质”长年累月最后滞留在人体特别是足部，造成血液循环不畅。其结果会使心脏的负担加重，体内组织和器官“供养”不足，长期下去人体的某些组织器官功能就会下降，人就会感觉不舒服，从而引起人体内不同程度的异常反应。当全面按摩手、足部反射区后，它们的温度会升高（有汗），全身血液流速加快一倍强力带动沉积物重新参加体循环，通过肺、肾、皮肤过滤以痰、尿、汗排出体外。特别是3-5天就会发现排出的尿液非常混浊而且气味很浓，使人感觉全身轻松，精力充沛。进一步净化血液、清理血管、营养血管、软化血管以及改善血脂高、血粘稠、血糖高等一系列血液疾病及其各种并发症。

2.反射原理：（诊病！）（治病！）
反射是对外界刺激的一种反应。当人体某组织器官出现异常现象的时候，穴位或反射区内就会出现不同程度的变化：如气泡、沙粒状、颗粒状、条锁状、小结节等。刺激按摩这些反射区时就非常明显地有压痛感，这种痛感沿传入神经向中枢神经进行传导，经中枢神经协调，发生新的神经冲动，沿传出神经传导到体内组织器官，引起一系列的神经体液的调节，激发人体的潜能，调节机体的免疫力和抗病功能，调节体内某种失衡状态；同时也可以阻断原有病理信息的反射，如果患者大脑皮质内已形成一个病理兴奋灶时，由足部反射区传来的触压和痛觉冲动也会形成另一个兴奋灶，随着按摩时间的延长，这个兴奋灶在叠加定律作用下会逐渐加强，并超过病理兴奋灶，使之受到压抑乃至完全消失。同时，机体内会产生大量的特殊“物质”，如红外线辐射、电、磁以及多种“内源性药物因子”，这些特殊的“物质、因子”是对人体最有益、最有效的治疗因子，所以足部、手部按摩后会出现神奇效果。

3.经络原理：
经络学说是中医的主要理论根据，是祖国传统医学的重要内容。当代科学已经证明人体经络是存在的，它的结构是经络线，角质层较薄，所以低阻抗；经络循行线非常敏感，周围有非常丰富的神经末梢和神经束；经络循行线上有丰富的毛细血管而且特别密集，代谢血流旺盛，所以是高红外线辐射；经络周围的肥大细胞成锁链状密集排列，所以是高冷光的；经络全程是一条非常细的结缔组织束状态的“通道”，此通道具有高振动音的特性。经络是一个“通道”，通道受阻人就会感到不舒服。经络循行线是由人体各部位的穴点连接起来的， 刺激这些穴位，沿经络循行线进行传导。从而起到疏通经络的作用，中医认为“痛则不通，不通则痛”，就是这个道理。

4.生物全息论原理：
全息论是近代发展起来的科学。 人作为一个整体，人体每一个有独立功能的器官都含有人的整体信息和图像。 人体手部、足部比其他器官如、耳、鼻、唇等面积都大，所包含的人体的全部信息量就多，同时足部肌肉相对较厚，毛细血管密集，神经末梢丰富，结构复杂，远离心脏，是血液循环最弱的部位，因此对手部、足部的按摩优越于其他器官。 当人体某器官发生生理变化时，手部、足部反射区会首先做出反应，提示我们做好预防与治病的准备。

您迈着轻盈矫健的步伐时，是我们从事足浴保健行业人的荣幸！

我们为足浴而尽力，一直在努力追求足浴文化的真谛。探寻足部保健给人类带来的惊喜，对足之高尚，足之辛苦领悟深刻

自从宇宙诞生人类时起，双足就支撑着人的整个身躯，领着人走向未来。双足是人们劳动的根基，是与自然抗争的基础。从原始森林到河流纵横，从高山峻岭到一马平川，从偏僻村落到繁华都市，从始前社会到现代文明，都是我们的双足历经千难万险地一步一步走过来的，还将引领人类踏遍整个宇宙，创造辉煌。

自古至今有不少关于“足”的词语来形容高尚、尊贵和重要；“千里之行，始于足下”用来表示坚忍不拔的奋斗精神，“举足轻重”用形容一个人的地位显赫；“足下生辉”来描写人生春风得意；“足不出户”说明品行端正。“手舞足蹈”是喜悦高兴；“满足”表示充实不贪；“足下”是对人的尊称；“锺胸跺足”是着急、悲伤情感表现等

“足”牵动着得意、成就、尊严、喜怒哀乐，足一起和我们历经沧桑走向辉煌；足更是人们与外界相识、相融、相互了解、相互关心、相互尊爱的一切需要，我们理当爱护辛苦的双足。

一是妊娠及月经期中的妇女，因为中药浴足可能会刺激到妇女的性腺反射区，从而影响妇女及胎儿的健康。

二是患有各种严重出血病的人，如咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血及其他内脏出血等，在进行足底按摩时，可能会导致局部组织内出血。

三是肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死等各种危重病人，由于病情很不稳定，对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应，使病情复杂化。

四是一些急性的传染病、急性的中毒、外科急症的患者，如外伤、骨折、烧伤、穿孔、大出血等，因为可能会贻误治疗最佳时机。

五是正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人。

六是饭前后１小时内进行足浴的人。由于足浴时足部血管扩张、血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠消化功能。即饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

七是足部有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿及较重的静脉曲张的患者。

另外，用“香薰盐浴”水浸泡双脚，也是一种养身之道。足部有很多的穴位，和全身脏腑经络关系密切，素有人体第二心脏之称，刺激足穴可以调整人体全身功能。“暖融融保健足浴盐”水具有较高的渗透性，双脚通过充分浸泡后，可促使毛孔和血管扩张，使血流加快，改善血液循环状况，同时增进足部对中药提取物吸收，增进足部健康，具有强身之功效。

　　第一、足浴时要注意温度适中（最佳温度在40-45℃），既防止水温过灼伤皮肤，尤其是昏迷、生活不能自理者，同时凉水对血管的收缩作用而有利健康。最好能让水温按足部适应逐步变热。

　　第二、足浴的时间在30-40分钟为宜，足浴时间内水温要保持，尤其进行足浴冶疗时，只有保持一定的温度和确保规定的足浴时间，才能保证药物效力的最大发挥，从而起到治疗的效果。

　　第三、足药浴时，如给予足部以适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等，有条件者也可使用具有加热和按摩功能的足浴盆进行足浴，效果更佳。

　　第四、饭前、饭后30分钟不宜进行足浴，由于足浴时，足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足药浴可能抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。

　　第五、足药浴治疗时，有些药物外用可起泡，或局部皮肤发红、瘙痒。有的病人属特异体质，用药后可出现过敏反应。出现这些症状后，应停止用药。

　　第六、足药浴所用外治药物，剂量较大，有些药物尚有毒性，故一般不宜入口。同时，足药治疗完毕后，应洗净患处，拭干。

　　第七、有传染性皮肤疾病者，如足癣病人，应注意自身传染和交叉传染的可能。同一家庭成员，最好各自使用自己的浴盆，以防止交叉感染或传播传染病。

　　第八、在进行足浴时，由于足部及下肢血管扩张，血容量增加，可引起头部急性贫血，出现头晕、头眩。出现上述症状时，可用冷水洗足，使足部血管收缩，血流充分流向头部，消除头部急性贫血，缓解症状。
　　第九、有出血等症状患者，不宜足浴。

　　不适合足浴的人群：严重心脏病患者；脑溢血未治愈者；足部有炎症，皮肤病，外伤或皮肤烫伤者；出血性疾病，败血病等患者；对温度感应失去知觉者；严重血栓患者；心脏病患者；孕妇；小孩（应在成人帮助下使用）；对温度感应迟钝者（应控制好温度，避免烫伤），就不适合足浴。

2.促进新陈代谢。热水沐足促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。

3.消除疲劳。当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物，钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。运动员在经过一天剧烈运动后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，用43℃的水浸泡双足30分钟后，进行采血检查，约下降5毫克，经过一段沐足时间，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。可见，热水沐足是消除肉体疲劳的最简单有效的办法。

4.改善睡眠。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。

5.养生美容，养脑护脑。通过热水沐足，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。

特别在冬季，每日坚持沐足，不但可以保持脚部清洁，增强其新陈代谢，提高对外来病原微生物的抵抗力，还可以防治皲裂、冻疮、足癣等脚疾。

我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”

每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15-20分钟后头痛会明显缓解。

这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。

　对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚的同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗都包括在内。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。

　作为呵护玉足的第一步就是要浸泡，市面上有很多足盐都是泡脚的好选择，记住水一定要是稍微烫一些的，这样能使毛孔最大限度地张开，热水刺激神经也能使脚最大限度地放松。很多人在这个时候都舒服地想要睡过去，难怪自古就说了睡前用热水泡个脚，能睡得很香，这是最好的养生之道。当然，如果水太烫则会损伤皮肤，加速足部失水。此外，水中可以加入婴儿护肤霜或保湿霜，如果双脚很疲劳，还可在加入留兰香、迷迭香等精油的热水中浸泡20至40分钟，可爽肤、镇静肌肤、消除疲劳、减轻腿足部位的肌肉酸痛、帮助足部与全身恢复活力，并可治疗足部多汗与异味症状。

足浴的健身原理

　祖国医学认为“脚为精气之根”。足浴疗法是采用药物煎汤，将其双足浸泡、洗浴，进行治疗疾病的一种疗法。在浸泡过程中除了水的浮力作用、水的静压力作用，水的液体微粒运动对足部的摩擦作用之外，主要是水的温热作用、药物的外治作用和足反射区作用。

　足浴具有温水足浴、药物外治及足反射区刺激三种作用，三种作用可以互相影响。

药物趁热易于从皮肤、腧和呼吸道吸收，易于发挥药物的治疗作用。

足浴可作为内病外治的疗法，也可作为多种皮肤病疾患的洗浴。

药浴时借助药力和热力，可以疏通经络，调和气血，达到祛除邪毒的目的。

现代医学认为，足浴时水的温热可以促进血液循环，促进新陈代谢，而药物可从皮肤上的汗腺、皮脂腺渗透吸收，发挥治疗作用，从而达到治疗全身性疾病的目的。

这个PARTY多多的季节，让双腿始终保持光滑纤美就格外重要！除了做运动和控制饮食，做SPA也可会有很强的效果！在轻轻惬意的气氛中，运用古老又具神秘魔力的药方疗法，就可以将影响腿部健康的脂肪、毒素和肌肉疲劳问题三大天敌一扫而光，任你无法拒绝！

步骤1:矿物盐按摩
功效：让身心得到彻底的放松。
首先，将纯天然的矿物盐均匀地涂抹在皮肤上，轻柔地按摩大概30分钟左右。矿物盐不但可以起到排毒的功效，而且还可以去除体内多余的水分。对于腿部有浮肿症状的人很有效。

步骤2：花瓣泡浴
功效：具有多重功效的排毒配方，彻底排毒。
花瓣泡浴中含有独特的排毒配方，含有姜、鼠尾草、迷迭香等多种精油，不仅可以排除毒素，在寒冷的冬天还可以滋润皮肤、驱寒并且可以缓解头痛等症状。

步骤3：用古方草药球压揉腿部
功效：让身体得到最有效的放松。
然后，用秘方配制的泰国草药球揉压腿步以及双脚，整个过程十分舒服，可以起到促进血液循环的作用。

步骤4：香薰按摩
功效：深入心灵的舒缓调息。
泰国专业的香薰治疗师通过独到的手法，让香薰药渗透到体内，以发挥全效刺激淋巴系统从而排除体内毒素，令皮肤得到最深入的调节。

步骤5：敷海藻膜
功效：独特的手法以及独特的配方加强瘦身效果。
最后，将海藻膜均匀地涂抹在腿部，然后用保鲜膜包裹，大概三十分钟后洗净。海藻护理具有净化和平衡的作用。

美容，一般指人们对自身容貌的妩媚与肌肤娇嫩的特定妆扮的一种追求。然而，美容不仅是外表妆扮的美，而是机体内养健康与外养妆扮美相统一的整体表现。可以说，内养指人体脏腑器官与七情（喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊）或五志（怒、喜、思、悲、恐、）之内环境相对稳定的一种状态，即五脏六腑功能健全，阴阳调和，情志正常，机体代谢健旺。外养，应指人们对自身肌肤与容貌的护理与妆扮。

由此看来，足疗保健与美容具有其内在的联系。
1、脏腑功能健全是美容之本。
中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络系统，把六腑、五官、九窍、四肢、百骸形体紧密地联系在一起的有机整体。构成人体的各个组织器官及系统之间，在结构上不可分割，在功能上相互为用，在病机上相互影响，它们之间既有表里关系，又有因果关系。相对稳定的内环境，能使它们相安无事，气血通畅，机体健康。

　　中医学又认为，人体的五脏，具有化生和储藏精气的共同生理功能，同时又各有专司，且与躯体官窍有着特殊联系。其中，心的生理功能起着生命活动的主宰作用。故心者，五脏六腑之大主"的说法。心与小肠、脉、面、舌等构成心系统。心，主血脉，开窍于舌，其华在面。华，是光彩之义。气由脏发，色由气华。面、唇、爪、毛、发的色泽，可反映五脏气血的盛衰。面部血脉极为丰富，全身血脉皆可上注于面。心功能健全，血脉充盈，循环通畅，则面色红润光泽，目光有神；反之，心气不足，气血亏少，则面白无华；心脉瘀阻，则面色青紫。

心气由脏发，色由气华。中医学认为，脾化气、生血，肾主藏精、纳气，肺司呼吸，肝主藏血、疏泄；气为血之帅，血为气之母。气血旺盛，机体健康，人之美容，才能达到内养与外养和谐的统一。因此说，人体脏腑功能的保健，才是美容之根本。

2、足疗是调节脏腑功能的有效手段。

足疗，现代医学称足反射疗法，即足反射区疗法。足反射区，指按一定规律排列在人体足部皮表上的与相应脏腑及其功能系统有特殊内在联系通道的神经末梢和内外感受器的结集区域。人体足部有密集的神经束和神经末梢，分布为90多个神经反射区。

现代医学所说的反射，指人的机体在中枢神经系统的参与下，对内外环境的变化作出有规律的适应性反应。

　　时间：60-90分钟
　　适应范围：

1-全身疲劳、腿部肿胀、沉重，微循环不好。
2-高血压、糖尿病、冠心病、更年期综合症。

功效：足部是个全息胫，是人整体的一个缩影，当人体脏、腑或器官发生疾病后，可在足部的相应反射区出现异常表现，就像人体的一个早期警报系统，又像一部治疗终端机，随时用它特有的语言告诉我们身体的哪一个部位存在着疾病，帮助发现疾病和诊断疾病。

注意事项及按摩后出现的反应：
一、注意事项：
　　1、吃饭、洗澡之后1小时及空腹，均不宜进行足部按摩。
　　2、老年人骨质疏松、关节僵硬，12岁儿童按摩时不可用力过大。
　　3、按摩后30分钟内，要饮用300-500毫升水，以帮助排泄毒素。
　　4、被按摩的双脚要注意保暖，做后要及时着袜、着鞋，避免冷风直吹着凉。
　　5、重出血的病人（如吐血、便血、咯血、衄血、子宫出血等），不宜做足部按摩。
二、按摩后可能出现的反映：
　　1、排尿量增加，小便变黄、带有臭味，有的还会出现絮状物质。
　　2、身体分泌物增加，如出汗量增加，鼻腔、咽喉、气管分泌物增多，妇女白带增多，有时伴有色、味的变化。
　　3、发热。
　　4、腰背酸痛，沉重僵硬感，多因按摩后未能及时喝水。
　　5、睡眠时间延长、疲倦感。
　　6、操作后唾液分泌减少，口内干涩，多喝水即可改善。

　　出现这些症状,都是按摩后,机体代谢增强,身体内部环境得以调整、改善，排泄出废物,增加机体免疫力的表现，经过几次按摩治疗，这些症状就会消失。

您是否知道自己可以给自己治病？其实每个人都可以，只是您不知道而已，仅此而已！

穴位疗法具有几千年的历史，为中华民族的繁衍昌盛做出过巨大的贡献。了解一下，做自己的“健康调养师”不是不可能

问：穴位疗法为什么能够治病?多久才能看到疗效?

答：

穴位治病，就是通过刺激穴位，调整人体脏腑、气血、经络。通俗来讲，通过刺激激发人体的神经、内分泌和免疫网络，让人体产生自我修复，自我防御。非常安全可靠，没有任何毒副作用。穴位疗法既可急救，也可治疗很多慢性病。

急救方面：
例如夏天中暑，用手指头掐人中穴，有立竿见影的效果;
例如说胃痛，按合谷穴(手的虎口处，靠近食指侧)就可以了，这个穴位可以起到急救的效果。

穴位疗法并不是使用很长时间后才有效果，只有一些慢性疾病需要经过长时间的治疗才能起效。

慢性调理方面：比如瘫痪的人，通过治疗几个疗程之后会有很大程度的恢复。当然穴位养生需要持之以恒，才能受益。

简单介绍些很有用的穴位

内关穴

定位：手心向上，用力握拳，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指宽度处就是内关穴
作用：内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用
应用：心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。

涌泉穴

定位：涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴
作用：按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。按摩时可以稍稍用力些，以自己能承受、并感到舒服为宜。

夏季肠炎腹泻的穴位疗法

夏天闹肚子，急性胃肠炎比较多，胃炎呕吐，肠炎腹泻也比较常见，有些人上班带盒饭，中午可能坏掉了，大家舍不得扔就吃了，还有像一些人生吃瓜果，可能会有胃肠道炎症，怎么办?

委中穴

定位：在我们的膝盖后面有一个腘窝，腘窝的正中间，就是委中穴
作用：按摩委中穴可以治疗急性胃肠炎，也可以在委中穴上用针放血后再拔罐。

足三里(常按足三里，胜吃老母鸡)

作用：腹痛腹泻消化不良，这是肚腹问题，就是足三里的问题。经常按足三里穴有非常好的养生保健作用。没事的时候按一按足三里，准没错！

足部疗法是祖国医学的组成部分及宝贵遗产，足部疗法（简称足疗）萌生在古代中医成形的早期，它是在漫长的医疗实践中经过历代医家的共同努力所创立的独特疗法之一。

足疗通过足与人体经脉、脏腑密切联系，足部存在着与人体各脏腑组织器官固定的对应区域，采用多种疗法给予刺激，达到治疗疾病，预防疾病和保健的目的。

我国运用足疗治疗疾病早在几千年前就有记载，如古代《黄帝内经》“足心篇”之“观趾法”；隋朝高僧所撰《摩诃之观》之“意守足”；汉代神医华陀著于《华佗秘笈》之“足心道”；司马迁《史记》“俞跗用足治病”；宋代文豪苏东坡先生对养生颇有研究，对坚持摩擦足底涌泉穴对身体的益处大为赞赏，称“其效不甚觉，但积累至百余日，功不可量……若信而行之，必有大益”。说明中国人很早就对足部按摩有益于健康有很深的了解。

20世纪初，美国医生威廉以现代医学方法研究整理反射疗法的成果，于1917年发表了《区域疗法》一书。

西方国家越来越多的人认识过分依赖化学药物产生的弊端，转而寻求各种自然疗法。中国传统的医学、中医药、针灸等，日益受到重视，足部按摩器页应运而生，在许多国家和地区都有人在学习应用和传播。

1990年12月24日，中华人民共和国卫生部批复同意成立“中国足部反射区健康法研究会”，并指出“足部反射区健康是一种简便易行，效果显著，无不良反应的防病治病的自我保健方法。尤其对中老年人的自我保健更有其现实的作用”。

现代社会随着工作压力的不断增加，生活节奏的加快，精神负荷的加重，饮食结构的失调，体育锻炼的减少，许多原因造成“亚健康”的不断增多。人们的健康面临严峻的挑战。人们渴求健康的迫切要以不影响工作及生活为前提。然而一般的医疗方法很难做到。这为足疗保健的运用提供了巨大的发展空间，是惜时如金的现代人迫切需求的健康方法。实践证明，足部按摩疗法不仅能治疗各种慢性疾病和疼痛，尤其对久治不愈的慢性病有着其他医疗方法所不可替代的良好疗效。足疗已成为医疗保健行业中的一个分支，已被人们接受并继续发扬光大。

足疗的主治和功效

1、 主治：对精神性阳痿、周期性偏头痛、膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、痛、消化不良、脚臭、脚汗过多症等有名显的治疗或辅助治疗作用。

2、 功效：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”

临睡前用热水洗脚，不仅有舒适感，有疗效之功效，还能改善睡眠、延缓衰老、延年益寿。从祖国医学经络学说看，人的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。如能经常刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老、延长寿命的作用。

一、 泡脚→擦抹按摩膏→活动足部→检查心脏 →基本反射区→一般反射区→基本反射区→放松疏理足部→结束；
左脚→足底→足内侧→足外侧→足背→足底基本反射区→右脚→足底→足内侧→足外侧→足背→足底基本反射区；

二、足部按摩操作的基本顺序

一 左脚足底：检查心脏→基本反射区（肾上腺→腹腔神经丛→肾脏→输尿管→膀胱→尿道）→大额窦→三叉神经→小脑→颈项→颈椎→鼻子→大脑→脑垂体→食道→甲状旁腺→甲状腺→小额窦→五点六面→眼睛→耳朵→斜方肌→肺、支气管→心脏→脾→胃→胰→十二指肠→小肠→横结肠→降结肠→乙状结肠、直肠→肛门→性腺→失眠点；

二 右脚足底：基本反射区（肾上腺→腹腔神经丛→肾脏→输尿管→膀胱→尿道）→大额窦→三叉神经→小脑→颈项→颈椎→鼻子→大脑→脑垂体→食道→甲状旁腺→甲状腺→小额窦→眼睛→耳朵→(聪耳明目)→斜方肌→肺、支气管→肝脏→胆→胃→胰→十二指肠→小肠→盲肠→回盲瓣→升结肠→横结肠→肛门→性腺→失眠点；

三 足内侧：颈椎→胸椎→腰椎→骶骨→内尾骨→前列腺、子宫→内肋骨→腹股沟→下身淋巴→髋关节→直肠、肛门→内侧坐骨神经；

四 足外侧：肩关节→肘关节→膝关节→外尾骨→卵巢、睾丸→肩胛骨→外肋骨→上身淋巴→髋关节→放松下腹部→外侧坐骨神经；

五 足 背：上颌→下颌→扁桃体→喉、气管→胸部淋巴→内耳迷路→胸、乳房→内外肋骨→上、下身淋巴→解溪→基本反射区（肾上腺→腹腔神经丛→肾脏→输尿管→膀胱→尿道）；

三、足部按摩的放松疏理

⑴ 活动踝关节；⑵ 擦热足部；⑶ 掌推小腿内外侧（足三阴、三阳经）；⑷ 抱揉小腿；⑸ 扣击小腿；⑹ 点按足三里、三阴交、涌泉三穴；⑺ 双掌指腹擦抹足的背部。

足疗手法

足部按摩的常用手法之一叫做单食扣拳法，用食指的关节部刺激有关部位。它主要用于脚底部，因为按照足部反射区分布，有很多内脏反射区全在脚底，必须力度比较大，才能起到有效刺激作用。脚内侧、脚面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，容易把骨膜伤着。

按摩双足治疗疾病和保健五个必须选择的反射区： 第一个反射区就是肾上腺； 第二个反射区是腹腔神经丛； 第三个反射区是肾脏； 第四个反射区是输尿管； 第五个反射区是膀胱。 这五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。

在进行足部按摩时，要因人而异，手法灵活运用。按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好，应以反射区内压痛最敏感部位为重点，当体内器官发生病变时，双足相应的反射区会有针刺感。另外，进行足部按摩时应保持室内清静、整洁、通风，按摩前用温水洗净足部，全身放松。按摩每个穴位和病理反射区前，应测定一下针刺样的反射痛点，以便有的放矢。按摩结束后 30分钟内患者应饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，从而达到良好的按摩效果。

　　汽车启动后产生振动，使驾车者随时处于一种全身振动的环境中，此时椎间盘内承受的压力最高，而弯坐又比直坐受到的压力更大。车主应尽可能避免长时间驾车，或者在连续驾驶两小时后须下车伸伸腰放松，休息10分钟。

长期注视路面：视力疲劳

　　新手的眼睛时刻都要注视路面的车辆和行人的情况，易引发视力疲劳。建议最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。

赤手开车：肌肉痉挛

　　驾驶员在行车时必须戴上线手套或较厚的双层棉纱手套，减少手与方向盘的直接接触，以缓冲车辆对手及人体的震动力。长时间开车应适当活动一下指关节。

长期开车：容易肥胖

　　有车一族每天最好能保证半个小时的活动时间，外出路途不远时最好能以步代车。

噪声太大：听力损伤

　　开车时应使用低音喇叭，音量不宜太大，可戴防噪声耳塞。同时要经常检查身体，使听力保持在两耳各为音叉测距50厘米，并能辨别方向，低于这个数值不适合继续开车。

常开空调：头晕呕吐

　　喜欢开空调的车主，有时会感到头晕、恶心，这是车内浑浊不堪的空气作怪。在行车中每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通一下。

超速行驶：心脏受损

　　有的人喜欢开快车，但资料显示开快车除了危险，还会导致高速行车综合征，影响心血管功能，还容易诱发冠心病。因此，即使在高速公路上行车，也不可超速行驶。

人体解剖学、生理学告诉我们，人脑的重量虽然只占全身体重的五十分之一，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的四分之一。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，导致工作消了降低。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对消除疲劳是绝对有好处的。

各位在电脑面前坐久了，请多伸懒腰，坐办公室的也是一样，伸懒腰这是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。

夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。

这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。但须注意：

1、午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1－2小时。

2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10－30分钟再睡。

3、要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。

4、选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。

5、不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。

千万要保证自己的睡眠时间哦！

中医养生以调节气血、阴阳平衡为主，在我们的身体里有两个部位，是养生的重点，分别是手指和小腹。

　　捏揉手指疏通经络

没事的时候可以经常捏揉手指头，因为在手指头的两侧，分布着人体经络的井穴，井穴一般是经络的端点。捏揉手指头能够疏通经络、调节阴阳。

　　小腹养生三妙招

小腹是人体的中心，所以对平衡气血起着关键的作用。

　　每周一次拍腹排毒在肚脐两边脂肪最丰厚，或摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续拍打10分钟，稍用力，以拍出红、紫、青、黑等不同颜色的淤斑为度，这是内在寒湿火毒淤滞的表现。拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒。每周拍打一次，连续拍打几次后，会发现淤斑逐渐减少，到最后基本上淤斑不会再出，这样便是起到作用了。

　　每天两次敲天枢敲天枢穴(肚脐两旁，旁开三横指处)可通肠道、排宿便，肠道通，脂肪不会堆积，顺畅代谢。每天至少两个时间段去敲打，每次敲打5～10分钟，至小腹发热为止。

　　每天揉腹至少36圈小腹是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，经常以手心的劳宫穴(第二、第三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处)去按摩小腹至发热，可以补养元气，滋阴潜阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以36圈起，或36圈的倍数，揉的力度要适中。

补肺益肾列缺穴

　　两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。

　　很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。

　　列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是“阳脉之海”，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

散热去痛尺泽穴

　　手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主要作用是泻热。

　　因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。

　　此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。

保健心脏内关穴

　　伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。

　　因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。

防止失眠神门穴

　　神门穴位于手腕内侧（掌心一侧），小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。

　　因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

舒服腰背委中穴

　　屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。

　　对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

补血养肝血海穴

　　血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。

　　古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫“血海”。

　　每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不宜大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。

增强胃动力天枢穴

　　天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。

　　天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是“近邻”，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。

　　在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳

前胸

　　医学研究发现，位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸(上至颈部下至心窝部)100至200次，就会激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。

脊柱

　　脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地。经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。

肚脐

　　肚脐为神厥穴，常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。

脚底

　　科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”。经常弯弯脚趾、踩踩卵石、揉揉脚心、温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。